5 простых и эффективных летних диет — lk-rt-ru.ru

Есть желание избавиться от нескольких лишних килограммов? Лето – отличное время для похудения. Появляется много овощей, фруктов и ягод, правильное употребление которых поможет быстрее сбросить лишний вес. Кроме того, летом аппетит немного притупляется, мы больше времени проводим на свежем воздухе в движении. Все это способствует похудению. Вот несколько простых летних диет.

Диета на 4 дня

Во время диеты разрешается есть птицу, рыбу, морепродукты, кисломолочные продукты, орехи, овощи, фрукты, зелень, ягоды, зерновые хлебцы. Пить можно зеленый чай, компот из сухофруктов, минеральную и чистую воду.

Пример меню:
• утром: салат из яблок, меда и корицы, стакан кефира; или овсянка на воде, салат из редиски и зелени;
• перекус: творог и апельсин; или йогурт с абрикосом и зеленый чай;
• обед: овощной суп, отварная телятина; или запеченное рыбное филе, салат и кефир;
• полдник: вареное яйцо и огурец; или стакан ягод;
• ужин: салат из свеклы со сметаной; или отварные креветки с салатом.

Соблюдать диету несложно. Важно, чтобы порции были небольшие.

Семидневная диета

Эта диета рассчитана на неделю. Основные правила: есть следует местные овощи, ягоды и фрукты. Обязательно надо исключить виноград и картофель. Первый и пятый день — можно есть разные блюда из овощей, кисломолочные продукты. Второй и шестой день — можно употреблять фрукты. Третий день — ягодный. Ягоды можно любые. Конечно, чем разнообразнее, тем лучше. Четвертый день — белковый. Можно употреблять только кисломолочные продукты. А седьмой — соковый.

Вот меню овощного дня:
• завтрак: овощной салат с зеленью;
• перекус: морковный салат с йогуртом;
• обед: овощное рагу, кефир;
• перекус: салат из свеклы и чеснок;
• ужин: овощной суп или овощи на гриле.

Фруктовый день:
• утром: салат из абрикоса и яблока с йогуртом;
• перекус: яблоко;
• обед: запеченные яблоки, смузи из груши, йогурта;
• полдник: коктейль из йогурта, абрикосов и мяты;
• вечером: персик, кефир.

Ягодный день:
• завтрак: творог с клубникой;
• второй завтрак: ягодный сок;
• обед: йогурт и салат из малины, смородины, клубники;
• полдник: полстакана голубики;
• ужин: смузи из кефира и черники.

Белковый день:
• утром: творог и настой из трав;
• перекус: йогурт с зеленью;
• обед: творог с укропом;
• перекус: простокваша;
• вечером: кефир и брынза.

Для седьмого дня можно выбрать любые свежевыжатые соки.

Десятидневная программа похудения

Это простая диета, которая, тем не менее, помогает избавиться от лишних килограммов. Есть можно фрукты, овощи, ягоды, морепродукты, постное мясо и рыбу, яйца, зелень, овсянку. Пить разрешается кефир, кофе, зеленый чай, фреши. Орехи, сдоба, грибы, сухофрукты, грибы, жирные продукты, хлеб, соусы запрещены.

Вот меню диеты:
• перед завтраком: стакан воды;
• завтрак: пара вареных яиц, кофе; или творог с ложкой меда и фреш из цитрусовых;
• перекус: греческий салат и апельсин; или овсянка и грейпфрутовый сок;
• обед: рыба на пару, салат овощной с зеленью, яблоко; или отварная говяжья печень, морковный салат, груша;
• полдник: стакан ягод; или смузи фруктово-ягодный;
• ужин: морепродукты с овощами, кефир; или пара вареных яиц, сыр, огурец, овощной сок.

Можно составить меню и по-другому.

Клубничная диета

Подходит для тех, кто любит эти ягоды. В день необходимо съедать примерно 500-700 г клубники. Кроме того, можно есть йогурты, птицу, отрубной хлеб, творог, разные фрукты, овощи, зелень, рыбу.

Вот примерное меню:
• завтрак: салат из клубники, яблока, банана с йогуртом; или творог, 150 г клубники, пара ломтиков отрубного хлеба;
• перекус: клубника с молоком и медом, взбитая в блендере; или салат с клубникой, апельсином, яблоком;
• обед: запеченное филе индейки, салат, 150 г клубники; или тушеная рыба с овощами, ягоды;
• полдник: смузи из клубники, йогурта, меда; или коктейль из ягод, меда и молока;
• ужин: овощной салат, йогурт, хлеб и 100 г клубники; или овощное рагу, сыр, клубника.

Важно, чтобы не было аллергии на клубнику. Придерживаться диеты можно 4 дня.

Абрикосовая диета

Во время этой диеты необходимо съедать около 600 г абрикосов. Соблюдать диету можно 5 дней. Разрешается употреблять сыр, творог, овощи, молоко, рис, рыбу, овощи, йогурт, цельнозерновой хлеб и курицу. Конечно, термическая обработка продуктов должна быть щадящая.

Пример меню:
• утром: творог и абрикосы, чай без сахара; или рис, абрикосы и кофе;
• перекус: хлеб с сыром, кофе; или йогурт и абрикосы;
• обед: овощной суп, тушеная рыба, салат и 300 г абрикосов; или овощное рагу, отварная курица, абрикосы;
• полдник: фруктовый салат; или смузи с фруктами и йогуртом;
• вечером: отварная брокколи, абрикосы; или тушеный кабачок и фрукты.

Можно выбрать любую диету по своему вкусу или просто придерживаться правильного питания. Главное, добавить в меню больше свежих овощей, фруктов и ягод. Овощи можно использовать для приготовления супов, рагу, их можно запекать или тушить. А из фруктов и ягод делать легкие десерты, смузи, коктейли.