Дробное питание для эффективного похудения
10.12.2019Дробное питание для эффективного похудения
Каждая женщина хотя бы раз в своей жизни пробовала сидеть на диете. Но, как правило, сброшенные таким образом килограммы возвращаются обратно. Женский портал Women’s Time предлагает обсудить альтернативный вариант для похудения, который называется дробное питание.
Принцип этого метода заключается в увеличении количества приемов пищи, но уменьшении объема порций. Диетологи советуют питаться таким образом по 5-6 раз в день. В этом случае, человек не успевает проголодаться, и не позволяет себе съедать больше положенного. Для этого психологи рекомендуют приобрести специальную посуду небольших размеров, чтобы контролировать объем каждой порции.
“Бездонная тарелка”
У некоторых людей до сих пор есть установка, о том, что пока тарелка полностью не опустеет, чувство голода не уйдет. В результате, даже если они уже наелись, они всё равно продолжают есть, пока не увидят дна тарелки. К сожалению, такая установка нередко приводит к ожирению. Это подметил исследователь Корнельского университета в штате Нью-Йорк Брайан Вансинк. Эксперимент, который подтвердил вышесказанное носит название “бездонная тарелка”.
В чем же заключалась его суть? Людей пригласили оценить рецепт нового томатного супа, поделив участвующих на две группы: первая из которых ела суп из обычной тарелки с возможностью самостоятельно налить себе добавку, а второй давали суп из специальной посуды, которая благодаря замаскированному отверстию в нижней части тарелки и конструкции шланга никогда не пустела. Но на самом деле объектом изучения был не суп, а поведение этих людей.
Результаты эксперимента
На осознание того факта, что они наелись, второй группе потребовалось значительно больше времени, нежели первой. Данный эксперимент подтвердил, во время приема пищи мы ориентируемся не только на ощущения в своем желудке, но и на наполненность тарелки. В основу этой установки также легли слова родителей и воспитателей, которые твердили нам, что нужно съедать всё до последней крошки, или, например, то, что оставляя в тарелке еду – мы оставляем свою энергию.
Среди звезд шоу-бизнеса дробного питания придерживаются: Сандра Буллок, Мэг Райан, Шерон Стоун, Анита Цой, Светлана Пермякова, Светлана Ходченкова и многие другие. Они не всегда были стройными, но правильное питание всегда помогало им вернуться в былую форму или сбросить лишний вес. Конечно, в дополнение к такому образу питания, женщины добавляли физическую активность, чередуя аэробные и силовые нагрузки. Найти упражнения можно в Интернете.
Заключение
Если вы хотите похудеть, дробное питание должно состоять из полезных продуктов с минимальной термической обработкой, в ходе которой теряются многие витамины и минералы, необходимые нашему организму. Следует учитывать, что углеводы рекомендовано потреблять в первой половине дня, например, на завтрак, а в течение остального дня и ближе к вечеру лучше потреблять жиры и белки. Также, не забывайте выпивать суточную норму воды (около 1,5-2 литров).
Если будете придерживаться вышеперечисленных правил, то по истечению определенного срока сможете заметить улучшение самочувствия и уменьшение жировой прослойки. Несмотря на доказанную эффективность метода, мгновенного результата ожидать не стоит. Хорошая новость заключается в том, что сброшенные килограммы не возвращаются, а также придерживаясь подобного образа питания вам не придется голодать, как при соблюдении большинства диет.
Оставайтесь с нами, чтобы не пропустить актуальные и полезные статьи о здоровом образе жизни, правильном питании, похудении, уходе за собой и многом другом.
Марченкова Вероника
Источник: