Осенняя диета — лучший вариант для похудения — lk-rt-ru.ru

Начало осени — отличное время для желающих расстаться с лишними килограммами. Как известно, овощи и фрукты помогают поддерживать нормальный вес, укрепляют здоровье. Осень радует нас изобилием полезной продукции.

Популярностью пользуются арбузная, тыквенная, яблочная программы по сжиганию жира. Но существует еще одна методика, разработанная специально для этого времени года, которая помогает эффективно сбросить лишние килограммы.

Несколько правил диеты, направленной на сбрасывание лишнего веса и укрепление здоровья:
• употребляйте больше овощей, готовьте из них супы. Осенью особенно полезны лук и чеснок;
• не забывайте о злаковых. Пшено, гречка, бурый рис должны обязательно входить в меню;
• тушите, варите, запекайте, готовьте на пару и на гриле курицу, говядину, рыбу;
• откажитесь от сладкого. Конфеты и торты замените сухофруктами;
• фаст-фуд, консервы, алкоголь — недопустимые продукты в осенней диете;
• ешьте небольшими порциями 4-5 раз в день. После семи вечера есть не разрешается;
• в меню должны присутствовать белки и сложные углеводы, но в ограниченных количествах;
• пропейте курс витаминов или витаминно-минеральных комплексов;
• пейте в достаточном количестве чистую воду, зеленый чай, морсы;
• не забывайте о физических нагрузках. Если есть возможность, занимайтесь спортом.

Лучшее время для проведения осенней диеты — сентябрь-октябрь, так как основу рациона этой диеты составляют овощи. В это время года овощи содержат максимум полезных веществ. Зимой и весной овощи, к сожалению, теряют большую часть полезных свойств.

Осенняя диета противопоказана при наличии хронических заболеваний, болезней желудочно-кишечного тракта. Беременным и кормящим женщинам диета также противопоказана.

Осенняя методика похудения рассчитана на семь и четырнадцать дней. За это время можно сбросить от трёх до десяти килограммов. Что очень важно в этой методике — вреда для организма в таком похудении нет. Каждый решает сам, сколько дней сможет ограничивать себя в рационе для избавления от лишнего веса. Все зависит от выдержки и цели, которой вы хотите достичь.

Осенняя диета на 7 дней

ПОНЕДЕЛЬНИК

1-й Завтрак
Свежая натертая морковь с мёдом и йогуртом; овсяные хлопья, залитые кефиром

Второй завтрак
Груша

Обед
Два запеченных картофеля, овощная нарезка

Полдник
Болгарский перец

Ужин
Салат из свежих капусты и моркови, чернослива, политый оливковым маслом

ВТОРНИК

Завтрак
Запеченная свёкла с зеленью, орехами, черносливом; кусочек бородинского хлеба

Второй завтрак
Свежее или запеченное яблоко с мёдом

Обед
Каша из ржаных хлопьев, соте из баклажанов

Полдник
2 свежие моркови, натертые на терке, политые 1 ч.л. свежего лимонного сока и растительным маслом

Ужин
Виноград 150 г

СРЕДА

Завтрак
Кукурузные хлопья, залитые натуральным йогуртом с добавлением мёда; фруктовый салат

Второй завтрак
2 грецких ореха, 4 чернослива

Обед
Перец, фаршированный овощами (2 штуки), ломтик хлеба

Полдник
2 помидора

Ужин
Тыква, запеченная с мёдом и орехами

ЧЕТВЕРГ

Завтрак
Отварной рис (50 г), овощной салат + морская капуста, заправленные оливковым маслом

Второй завтрак
Груша

Обед
Вареная гречка, соте из баклажанов

Полдник
Бананы (2 шт.)

Ужин
Баклажан или кабачок, запеченный с помидорами, морковью, зеленью и сметаной; ржаной хлеб (1 кусочек)

ПЯТНИЦА

1-й Завтрак
Каша овсяная на воде с добавлением оливкового масла, салат из пекинской капусты, болгарского перца и маслин

Второй завтрак
Виноград

Обед
Овощной суп (картофель, морковь, лук, сельдерей, петрушка, укроп, растительное масло), кусочек хлеба

Полдник
Яблоко или сливы

Ужин
Салат из помидоров, репчатого лука, болгарского перца, петрушки и растительного масла; кусочек хлеба

СУББОТА

Завтрак
Овсяные хлопья, залитые йогуртом, с добавлением винограда и кусочков яблока

Второй завтрак
Апельсин, банан

Обед
Салат из спаржевой фасоли, лука, перца, томатов, моркови, чеснока; кусочек хлеба

Полдник
Болгарский перец

Ужин
Тыква, запеченная с мёдом и орехами

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак
Каша гречневая, салат из свёклы

Второй завтрак
Виноград

Обед
Перец, фаршированный овощами и бурым рисом, ломтик хлеба

Полдник
1 стакан кефира, 1 свежая морковь

Ужин
Салат из помидоров, репчатого лука, болгарского перца, петрушки и растительного масла; кусочек хлеба

Пить можно чистую воду, зеленый чай, кофе без сахара, несладкие морсы.

Семидневная диета, безусловно, требует выдержки. Что касается двухнедельной диеты, здесь немного легче. В этой диете нет определенного рациона, меню можно составлять по своему вкусу, выбирая понравившиеся варианты.



Блюда для завтраков:
1. Пшенная каша с кусочками тыквы, кофе с молоком без сахара.
2. Запаренная кипятком гречка (200 г), натуральный йогурт (100 мл), зеленый чай или кофе с мёдом.
3. Творожная запеканка из нежирного творога (200 г) с добавлением 2 яичных белков, измельченной тыквы или яблока; чашка чая или кофе.
4. Омлет из 1 яйца +3 белка с грибами, томатами, шпинатом; хлебцы диетические.

Варианты обедов
1. Овощной суп (250 мл), приготовленное на пару куриное мясо (150 г), ломтик цельнозернового хлеба.
2. Тушеная капуста (150 г), минтай, приготовленный на пару (150 г), запеченный картофель.
3. Гречневая каша (100 г), вареная говядина (150 г), овощной салат.

Блюда на ужин
1. Отварные креветки (250 г), с зеленью и лимонным соком.
2. Красная рыба, приготовленная на гриле (250 г).
3. Нежирный творог (200 г), яблоко.
4. Брюссельская капуста, приготовленная на пару, 1 ст. ложка отрубей, стакан кефира

Не забывайте устраивать овощные, фруктовые перекусы. Между приемами пищи допускается также употребление в небольших количествах сыра.

Думаю, из предложенных вариантов можно выбрать понравившиеся и продержаться две недели на такой вкусной и щадящей диете!