Цинк в продуктах питания
07.02.2020Цинк в каких продуктах содержится?
Одной из наиболее частых причин проблем со здоровьем является несбалансированное питание. Дефицит витаминов и минералов может привести к тому, что вы станете выглядеть значительно старше своего возраста, у вас появятся морщины, ногти будут более ломкими, волосы станут подвержены выпадению, да и в целом вы будете чувствовать себя ослабленным, что вызовет некий дискомфорт. Чтобы этого не допустить, женский портал Women’s Time предлагает узнать, цинк в каких продуктах содержится, и какова суточная норма его потребления.
Польза цинка для организма
Безусловно, цинк важен для здоровья человека. Этот элемент активно борется с вирусами, участвует в процессе обновления клеток кожи, улучшает мозговую деятельность, ускоряет метаболизм, способствует созреванию лимфоцитов, а также выполняет массу других важных функций.
Чем грозит дефицит цинка? Какие последствия?
Например, это могло произойти, если вы придерживались строгой диеты, в недавнем времени перенесли тяжелые заболевания, или наоборот, в вашем организме произошел сбой.
Если в рационе недостаточно цинка, это может негативно отобразиться на иммунной системе, повлечь за собою заболевания глаз (катаракту и блефарит), спровоцировать сухость кожи, угревую сыпь, выпадение волос и многое другое. Во время беременности дефицит цинка грозит кровотечениями, преждевременными родами или даже выкидышем.
Цинк в каких продуктах содержится? Суточная норма
Цинк содержится: в яичных желтках, говядине, отрубях, морепродуктах, филе курицы, сыре, овсянке, молоке, орехах, гречке, семечках, индейке и других продуктах питания.
Суточная норма потребления этого элемента – 15 мг. Впрочем, этот показатель может отклоняться в большую или меньшую сторону в зависимости от особенностей вашего организма и наличия заболеваний.
Может быть вы хотите дополнить или обсудить этот материал? Оставляйте свое мнение в комментариях. Также вы можете предложить идеи для следующих материалов, которые будут интересны вам и другим читательницам женского портала Women’s Time.
Оставайтесь с нами, чтобы не пропустить актуальные и полезные статьи о здоровом образе жизни, похудении, уходе за собой, правильном питании и многом другом.
Марченкова Вероника
Источник: